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深圳远东妇产医院 > 健康体检 > 养身体的重中之重还是“睡得好”

养身体的重中之重还是“睡得好”

2016-09-27 16:12 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

生活工作中压力不小,负担也大,一个良好的睡眠对你调养身体保持精神就十分重要。 良好的睡眠可以治愈、恢复和修复你的身体。 童话故事听过没有? 早饭吃得像国王,午饭吃得像公...
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生活工作中压力不小,负担也大,一个良好的睡眠对你调养身体保持精神就十分重要。良好的睡眠可以治愈、恢复和修复你的身体。

童话故事听过没有?早饭吃得像国王,午饭吃得像公主,晚饭吃得像穷人。还是有深刻和明智的意义。你应该多注意你的饮食。饱腹可能是失眠的原因。就寝时间的一个小点心可以促进睡眠,但是太多的食物会引起消化系统不适,导致失眠。

还有,晚上一定远离咖啡因。任何含有咖啡因的食物或者饮品都会影响睡眠,尤其如果你对咖啡因很敏感。

逐渐地改变你的睡眠周期来避免压力和不同的失眠是很重要的。如果你必须早起,尝试每天晚上提前15分钟入睡。第一次就睡着可能比较困难,可以做一些放松的事情,比如洗个热水澡,听听音乐。

人们的身体受光线明亮和黑暗影响。医生建议在睡觉之前让卧室变暗。早上的光将给你的身体预示,新的一天开始了。从晚上灯光变暗开始,关掉电脑,电视和其他在你卧室的光源。这些看似不起眼的东西发出任何光都可能引起半夜失眠和扰乱身体对睡眠的自然意愿。关上你的门帘和窗帘,这样你将能够睡得更加安稳。

如果你已经做了许多努力入睡,但仍然辗转反侧,应该起来开始做你白天没有时间做的事情。不要折磨自己!做低压力的一些事情和无聊的,直到你发现开始累了。30分钟无聊的事情能够再一次把你带回床上。

睡眠保健和你轻松的个人保健是一样重要的。好的睡眠保健的主要目的是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。有必要保持卧室黑暗、安静和凉爽来促进你身体的能量来放松和停下来。而且,你应该在睡觉的时间吃一点点晚餐,并且避免在你上床之前喝咖啡。你最好做一些释放压力和放松的活动。

一个高质量的睡眠是你生活不可缺少的一个部分。希望这些建议可以帮助你关注自己的身体健康哦~

远东体检中心

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