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世界卫生组织公布男人健康10条金标准 看看你是否达标?

2016-07-05 16:33 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

“健康”的男人不厉害,“真正健康”的男人才是真男人。不少男性认为,平时没生病,加上锻炼出来的8块腹肌就是健康的标志。世界卫生组织对“健康”的最新定义是:“躯体、心理...
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“健康”的男人不厉害,“真正健康”的男人才是真男人。不少男性认为,平时没生病,加上锻炼出来的8块腹肌就是健康的标志。世界卫生组织对“健康”的最新定义是:“躯体、心理、社会功能的完满状态。”没病没痛的你,真的“健康”了吗?

美国十几位健康医生经过长时间的努力,公布了一张健康金标准list。在你自夸身体很棒前不妨先看看这个。如果11条中你能达到7条,已堪称健康男人的范本,如果某一天真的需要克隆人类,你可以当之无愧地成为人体细胞的提供者。

1、有最高水平的hdl(高密度脂蛋白)

每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是死于癌症的两倍。hdl有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。也就是说如果血液中有充足的hdl,就基本上不用担心癌症了。那么如何增加体内的hdl水平呢?你需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右,最好达到两倍于这个标准。

2、有两个亲密的哥们儿

这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在你生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

3、对以下两个问题回答“yes”

——“每天早晨,你期待着去工作吗?”

——“每天下午,你期待着回家吗?”

经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。

4、psa值低于2.5ng/ml

psa全称前列腺特异性抗原,前列腺癌医生海特罗那博士指出,这个指标表明你患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助降低psa值。因此日常切记补充多种营养素,不宜进食单一食物。

5、射精能力

在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5ml水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置;下次就能够估计出你的射精量了。 .

6、能在28分钟内步行3公里

这里的步行不是跑步,而是疾走。疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。

7、平衡的肌肉力量

大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况:你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果你能够拉开25公斤的拉力器10次,你也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少。你的股四头肌和绳肌的力量比率应是3:2,若你能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现你的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

8、比例匀称的头颅

在临床上,面部宽度是长度的60%为较佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力

9、快速爬坡

做起来很简单,在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。“大部分30-40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,因为那意味着极佳的心血管健康状况。

10、将线穿入针孔,一次成功

意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。如果你穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。

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