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在深圳 不能再吃这些早餐了!让人少活20年~

2016-08-16 15:42 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

早晨是一天的开始,每天的早餐决定了你一个早上的精神状态。在深圳,每天早上都要挤公交地铁,早餐吃不好,小心挤不过上车~下面这6种不健康的早餐,在深圳的你别说没吃过!...
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早晨是一天的开始,每天的早餐决定了你一个早上的精神状态。在深圳,每天早上都要挤公交地铁,早餐吃不好,小心挤不过上车~下面这6种不健康的早餐,在深圳的你别说没吃过!

1、剩饭早餐

在这个节奏如此之快的城市,上班族们每天都在挤时间睡觉,早上起来做早餐几乎是太过奢侈的事。所以,不少人就会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下,这样早餐制作方便,内容丰富基本与正餐无异,表面上看营养似乎很丰富。实际上,剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。

2、豆浆+油条

这是传统的早餐搭配,方便可口。然而现代人正餐的油脂摄入过高,经常吃这样的早餐就很不适合了。油条属于高温油炸食品,高温油炸及油条中使用的矾会破坏面粉的营养成分并产生致癌物质,不利于健康。豆浆的蛋白质含量并不算太高。所以这款组合存在高热量、高脂肪、低蛋白、低膳食纤维、低维生素等问题。

3、牛奶+鸡蛋

两样食物都是营养界的翘楚,为什么也说不健康呢?原来这是属于蛋白质超标的搭配。只进食高蛋白质食物,蛋白质会在体内转化为碳水化合物,增加肝脏和肾脏的负担,所以还应该加些碳水化合物,如谷类食物。

4、早早餐

人的肠胃是在7点到9点真正的开始工作,而如果早上五六点就起床马上吃早餐,不但对健康无益还可能误伤肠胃。所以,早餐并不是吃得越早越好!

5、零食早餐

用零食充当每天的早餐是非常不科学的,要知道零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。

6、水果早餐

每天早上吃点水果感觉似乎能让人感觉精神清爽、有利于减肥,实际情况却是水果并不能提供足够的热量,光吃水果不吃主食,是不能让你一个早上又足够的热量挥霍的。

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七大营养早餐定律

①蛋、奶、豆类任选其二。这几种食物不仅能提供充足的蛋白质,还有延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

②包含淀粉类主食。如馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

③适量吃点“油”。比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。

④要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。

⑤吃少量坚果。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E,能够降低慢性病的危险。

⑥要摄入足够多的水分。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。

⑦不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。

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