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这个女人这样睡 竟然越睡越苗条!

2016-08-30 16:07 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

小编在这里真的想告诉你,一直以来大家都错了!睡眠时间的长短,很大程度上决定了你胖不胖~每天睡眠时间保证在7.5个小时以上,包你身材杠杠的~睡眠与体形之间的真正联系是什么呢...
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睡眠不足会变胖!!!

也许你对这个结论嗤之以鼻,瞎扯淡呢?!不是睡太多才会变胖的吗?知道猪为什么那么胖吗?就是吃饱了睡,睡醒了吃,吃完了la……

小编在这里真的想告诉你,一直以来大家都错了!睡眠时间的长短,很大程度上决定了你胖不胖~每天睡眠时间保证在7.5个小时以上,包你身材杠杠的~睡眠与体形之间的真正联系是什么呢? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。

1、睡眠不足,你会食量增加

芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?因为你睡得越少,当你没事做的时候,你就会想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,会别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足,你的脂肪储存会增多

人体进入深度睡眠之后,大脑会释放很多生长激素,这种激素就是来分解你身体内的脂肪肥肉的。如果你缺乏足够的深度睡眠,那么多余的脂肪就得不到分解,于是脂肪就跑到你的四肢、臀部、腹部这些位置。

3、睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足的你,整天萎靡不正,更不用谈健身类的有氧运动了。两眼无神的你,整天呆在椅子上翘着二郎腿,想不胖都不行啊!

那么怎么睡才能睡出新姿态,睡出一个细瘦的腰肢呢?

首先,每天要睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。

医生的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

每个人都有自己需要的睡眠时间,时间不够别想瘦,如果你的睡眠时间少于这个需求,即使是1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。当然,睡过头也会导致瘦身的失败,把握好这个度,需要自己在日常的揣摩和总结。

其次,你要打造良好的睡眠环境

有的人睡前会读读书,有的人睡前需要别人搂抱,有的则会洗一个热水澡,不管你的习惯是什么,你只需要在睡前做最容易让你入睡的事情。养成这个的好习惯,好处在于,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

最后,调整你喝咖啡和喝酒的习惯

下午2:30以后不喝咖啡!医生的说法是:咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。也许嗜咖啡如命的你觉得天快塌了,但是请坚持!一步步来,小蛮腰正在向你靠近。

睡前3小时,禁酒!千万不要以为酒精可以让你昏昏欲睡,但它却会夺走你的深度睡眠,酒劲过后,没准你半夜就醒过来了,而且再也睡不着。

 

 
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