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“日走万里路”居然还会撞上危险,90%的人后悔太晚看到此文...

2016-11-08 17:06 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

走越多,越勤快 走越多,越健康 走越多,今天还能拼个第一... 相信很多人都自以为步行应该是越走越健康,越暴走越长寿...我也本以为,但是今天发现原来步行不当也是存在疾病危险...
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走越多,越勤快

走越多,越健康

走越多,今天还能拼个第一...

相信很多人都自以为步行应该是“越走越健康,越暴走越长寿”...我也本以为,但是今天发现原来步行不当也是存在疾病危险的,过分的走太多或者说长期姿势走的不正确,对健康也是存在一定影响的。

人为什么热衷于 “步行”—— 七大显著功效

步行应该说是普遍大众这辈子

唯一能够终身坚持的一种锻炼方式了

1、坚持步行,可以增强心脏功能,使心脏跳动充满活力;

2、坚持步行,可以减少腹部脂肪的堆积,保持体态美;

3、坚持步行,能股增强肌肉力量,使得腿部,足部、筋骨关节更加灵活,也能促进人体血液循环和新陈代谢;

5、坚持步行,能使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,降低血压;

6、坚持步行,能够起到强健身体之效,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿;

7、坚持步行,增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治习惯性便秘有良好的治愈作用等等。

     其实步行不仅仅有这七大功效,适量的步行,对人体整个健康系统有着重大作用。
 

二、过长时间行走也有人“惹”上健康问题

你没看错,

走路不当还能摊上“大麻烦”

@刘啊姨 平日里都喜欢走路,通常也是15000步以上,还喜欢来点广场舞,感觉身体都挺好的,谁知道最近天气转凉,膝盖突然疼痛起来了,经过医院检查后,发现膝盖损伤过重,造成膝关节积液,属于运动过量所引起的急性损伤。

@小伍伍 夏天那几个月,我都是通过行走来减肥的,原本上班就跑业务,然后晚上回去晚饭后继续走走,大概2万来步,一个月下来,身体是消瘦了不少,但是现在膝关节每天都痛,检查后医生说我属于膝盖韧带疲劳过度症。

@李叔 以前总觉得“行走”就是好的,所以通常都是能坚持多久,就走多久,甚至能走多快,就走多快,一天能走个好十几里路。但是近段时间腰酸背痛的,走起路来大腿疼痛厉害,本以为是不小心扭伤,检查后居然是大腿骨头异常...

究竟该怎么走才是最安全的?

具体体质具体分析,

平均5400步~7900步即可

1、每天走多少步又健康又合适?

·身体相对虚弱的人:5400步既可达到强身目的;

·身体状况较好的人:步行7900步既可达到一定的健身水平;

如果您想要通过步行来减轻体重,那么建议稍微多走一点:

·男性运动者需要日均11000~12000步

·女性运动者需要日均8000~12000步

2、步速多快既健身又安全?

总原则:行走速度越快,建议走路的持续时间相对减少。更强调量力而行,周累计行走时间不宜过长。

速度 日行走时间 周累计行走时间
中速100步/分钟 30~60分钟 150分钟
快速120步/分钟 20~60分钟 75分钟~149分钟
综合两者110步/分钟 25~60分钟 120分钟左右

3、正确的行走姿势该怎样走?

第一:不走内八字

你可以观察自己的鞋底两边是否外侧磨损比较厉害,如果你鞋子是这样,那么你很可能是走内八字的。

长期以这种姿势走路,人体压力会过多集中在脚外侧,这样踝关节、膝关节所受压力通常会大点,久而久之腿部骨骼甚至发生变形,变成“O型”腿。

第二:不走外八字

走外八字的伙伴,与内八相反,鞋底内侧会磨损得快点。

长期走外八字,脚趾向外翻的角度会比较大,久而久之会膝盖外移,导致膝关节疼痛加剧,加速膝关节功能退化。

第三:正确走姿是平稳,成直线式

1、头部:注意保持向前,视线落在3—6米处,切勿低头走路,否则头部长期偏离后会使颈后肌肉负担整个头部重量,导致肌肉劳损;

2、胸部:挺胸,同时收紧小腹和臀部,让全身收紧

3、双臂:手臂稍做弯曲,在身体两侧间自由放松摆动;

4、肩膀:双肩放松,既不要向前耸,也不要向后塌;

5、跨步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,而不要让重心停留在后脚;

6、呼吸:呼吸急促时上半身通常比较紧张,容易导致驼背,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

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