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冬季“养肾防寒”!首先看看你有没有做到这六点!

2016-12-07 17:37 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

一、补充足够的水分 冬天人体排汗会明显减少,但是大脑与身体各器官的细胞仍然需要成分的水分滋养,建议每日补水不少于2000~3000毫升。 【建议】: 早上起床时喝水:一方面给到...
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一、补充足够的水分

冬天人体排汗会明显减少,但是大脑与身体各器官的细胞仍然需要成分的水分滋养,建议每日补水不少于2000~3000毫升。

【建议】:

早上起床时喝水:一方面给到自身机体补充足水分,两一方面促进晚间毒素排出。

下午3点左右喝水:中医认为下午3点是膀胱神经最活跃的时间,多喝水才能对抗干燥的冬季;

晚上9点喝水:此时正是人体免疫系统最活跃的时刻,促进人体免疫系统的自我恢复。

二、调好精气神

冬日容易给人一种懒洋洋的感觉,身心易处低落状态。适当的参与一些中低强度的活动,例如慢跑、瑜伽、跳舞、滑冰等,不失可以调节一下。

三、保持空气的流通

不管是家还是办公的地方,都要注意通风换气,这样更能健脑提神,养好情绪。

四、早晚坚持揉脚心,促进血液循环

坚持按揉脚心,有强腰固肾的作用,更有助于提高免疫力。此外冬季也要选一双保暖、轻便、吸湿性好的鞋子,有易于护脚。

五、注意清肠毒【饮食上建议多吃这三类】

豆类:黄豆、黑豆、青豆、还有红小豆,不仅含有富含的淀粉类、膳食纤维,还有刺激肠道的功能,具有良好的润肠通便以及降血压、降血脂、调节血糖、健美减肥的功效,适合冬季食用。

蔬菜类:冬季清肠蔬菜可选萝卜、青菜、油菜叶、菠菜、胡萝卜、菜花等等,这些都含有丰富的膳食纤维,并且与冬季所吃的大量肉类食品(酸性)物质中和,起到瘦身健胃的作用。

水果类:冬季水果可选猕猴桃还有橘子、西柚、葡萄、甘蔗、苹果、番茄等等。这些水果富含维生素C还有水分,可以给干燥的皮肤补充水分,也有刺激肠道,帮助排毒的功效。

六、建议冬季也要适当的让身体出汗

越冷的天气就越少人坚持锻炼,如果不锻炼又怎能出汗,不出汗又怎样排毒呢?其实如果有条件,冬季可以多点蒸桑,也可加快人体新陈代谢,起到排毒的功效。并且蒸桑拿前多喝点水更有益于体内加速排毒。

但是中医而言,桑拿蒸出来的汗其实只是人体浅表层的出汗,排毒作用有限,只有运动才是真正深表层的出汗,才是真正由内向外的出汗,才能真正起到排毒养生的效果!

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